PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej jest to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności. Piramida opracowana została przez Instytut Żywności i Żywienia i zgodnie z najnowszymi zaleceniami WHO, zawiera ideę "Mniej cukru, soli i tłuszczu, więcej błonnika". Piramida skierowana jest do osób zdrowych w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. Należy pamiętać, że w przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych (typu otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza) konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem. Dzięki piramidzie widać, jak ważna dla naszego zdrowia jest codzienna aktywność fizyczna - minimum to 30 minut dziennie. Natomiast jeżeli chodzi o żywienie, zgodnie z ostatnimi badaniami to warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszego żywienia. Dostarczają one bezcennych składników mineralnych, witamin, polifenoli, a co najważniejsze zmniejszają zachorowalność i umieralność na choroby układu krążenia, cukrzycę i nowotwory. Z Piramidą Zdrowego Żywienia związanych jest 10 zasad zdrowego żywienia:

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków, co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ^3/₄ warzywa i ^1/₄ owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i częściowo serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.), jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.

Ciechocinek to uzdrowisko, do którego kuracjusze trafiają z różnymi schorzeniami. Jednym z elementów kuracji, jest kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Sanatorium Uzdrowiskowe "Chemik" organizuje m.in. pogadanki z dietetykiem, lekarzem i pielęgniarką, które uświadamiają jak dużą rolę w osiągnięciu i utrzymaniu dobrych wyników kuracji uzdrowiskowej odgrywa również zmiana nawyków żywieniowych.

Dzień Ojca

Święto będące wyrazem szacunku i wdzięczności dla ojców.
W Polsce obchodzone od 1965 r., chociaż pierwsze obchody dobyły się w Stanach Zjednoczonych już 19 czerwca 1910 r. w Spokone w stanie Waszyngton. Przyczyniła się do tego Sonory Smart Dodd - córka weterana wojny secesyjnej Williama Smarta. Po Dniu Matki wpadła na pomysł żeby uczcić trud opieki nad rodziną i zasługi wszystkich ojców - wprowadzając dla nich święto. Dedykowała je w szczególności własnemu ojcu, który po śmierci matki samotnie wychowywał ją wraz z pięciorgiem młodszego rodzeństwa.

Mówi się, że mężczyzna powinien zbudować dom, spłodzić syna i posadzić drzewo. Wielu ojców mieszka w bloku i nie może dochować tradycji, kiedy urodzi mu się dziecko. Z myślą o nich został stworzony projekt "Gaj Ojców". Dzięki czemu pod okiem pracowników specjalistycznej firmy mogą upamiętnić narodziny dziecka poprzez symboliczne posadzenie drzewa. W ten sposób na gdańskich osiedlach powstaje zielony gaj. Zyskują również parki.

Sanatorium Uzdrowiskowe "Chemik" również posiada własny ok. 2-ha park-ogród, gdzie rosnące liczne drzewa z pewnością były posadzone przez niejednego ojca.

W wielu tekstach piosenek pojawia się postać ojca. Przypomnijmy kilka z dedykacją dla wszystkich tatusiów:

Eric Clapton - "My Fathers Eyes"
Queen - "Father to son"
Bruce Springsteen - "My Father's House"
Will Smith - "Just the Two of Us"
Beyonce - "Daddy Lessons"

oraz Natalka Kukulska "Co powie tata".

Wydarzenia - Wakacje... znów będą wakacje!

W piątek uczniowie wszystkich szkół usłyszą po raz ostatni w tym roku szkolnym dzwonek, tym razem na "przerwę wakacyjną". Wolne od obowiązków szkolnych będą mieli również rodzice, bo często to oni "odrabiają" zadania domowe :) . Pora więc na wspólny odpoczynek i rodzinne wyjazdy. Dziadkowie na pewno również mieli swój udział: wyprawiali wnuki do szkoły, odprowadzali je i odbierali, podali obiadek i może jakieś atrakcje zapewnili zanim przekazali je w ręce rodziców. Im również przydałby się urlop, na który zapraszamy do Sanatorium Uzdrowiskowego "Chemik " w Ciechocinku, gdzie na tą okazję została przygotowana oferta WAKACJE z GRATISAMI.
Oprócz atrakcji w sanatorium, będzie dużo się działo w Ciechocinku, więc serdecznie zapraszamy!

Planowane imprezy w sezonie letnim w Ciechocinku:

Budżet obywatelski - czyli na co mieszkańcy Ciechocinka chcą przeznaczyć część budżetu gminnego

Budżet obywatelski, inaczej zwany partycypacyjnym, to demokratyczny proces dyskusji i podejmowania decyzji, w którym mieszkańcy gminy mogą zdecydować o tym, w jaki sposób wydać część budżetu gminnego lub też publicznego. W tym roku mieszkańcy Ciechocinka będą uczestniczyć po raz trzeci w tworzeniu takiego budżetu. W bieżącej edycji na realizację tego przedsięwzięcia przeznaczonego 300.000 zł. Mieszkańcy uzdrowiska mogli zgłaszać swoje projekty od 15 do 31 maja, a od 11 do 30 czerwca trwa głosowanie.

W tym roku zgłoszono następujące projekty:

1. Indywidualne pomiary pól elektromagnetycznych dla mieszkańców - koszt zadania po weryfikacji 29.000 zł. Projekt polega na zakupie rejestratora indywidualnego ekspozycji na pola elektromagnetyczne, który ma umożliwiać kontrole obszaru miejskiego uzdrowiska co do zanieczyszczeń polami elektromagnetycznymi oraz udostępnianie tych informacji społeczeństwu.
2. SMART Bike Ciechocinek - koszt zadania po weryfikacji 50.000 zł. Projekt zakłada uruchomienie 6 stacji do samodzielnej naprawy rowerów, wyposażonych w zabezpieczony komplet narzędzi, pompkę nożną/ręczną, uchwyt do zawieszenia roweru, ławeczkę, oświetlenie solarne, 4 sztuki stojaków rowerowych oraz możliwość doładowania telefonów komórkowych.
3. Opracowanie projektu budowy Letniego Basenu Miejskiego - koszt zadania po weryfikacji 100.000 zł. Brak odkrytego basenu w Ciechocinku to bolączka mieszkańców, ale też gości uzdrowiska. Kwota zadania ma zostać przeznaczona na opracowanie projektu basenu, natomiast kolejnym krokiem powinno być zabezpieczenie pieniędzy w budżecie miasta na jego budowę.
4. Street Workout / Parkur Park - koszt zadania po weryfikacji 150.000 zł. Projekt zakłada budowę parku umożliwiającego uprawianie aktywności fizycznej poprzez pokonywanie barier, przeszkód i przestrzeni.
5. Budowa drogi na odcinku 100 m, ul. Topolowa, Ciechocinek - koszt 250.000 zł. Projekt zakłada utwardzenie drogi nawierzchnią bitumiczną lub z kostki brukowej na odcinku 100 m wraz z opracowaniem projektu, budową kanalizacji i oświetlenia.
6. Modernizacja drogi dojazdowej do boiska szkolnego przy szkole Podstawowej nr 3 w Ciechocinku wraz z dostosowaniem bramy wjazdowej na boisko i rewitalizacją terenów zielonych przyległych do boiska - koszt zadania po weryfikacji 65.000 zł. Projekt uwzględnia poszerzenie drogi wjazdowej celem stworzenia obustronnego ruchu pojazdów mechanicznych, adaptację bramy wjazdowej do szerokości drogi oraz zasadzenie nowych krzewów i zamontowanie ławek na przyległych terenach zielonych.

Głosowanie odbywa się poprzez stronę https://www.budzetobywatelski.ciechocinek.pl/projects
wyniki głosowania 10 lipca 2018r.